L’incontinence touche deux fois plus de femmes que d’hommes. Il y a 25 millions d’adultes aux États-Unis qui souffrent d’incontinence, et environ 75 % d’entre eux sont des femmes. Bien que courant, ce problème médical est une source d’embarras pour de nombreuses femmes.
L’incontinence urinaire survient lorsqu’il y a une fuite involontaire d’urine. Lorsque vous êtes sur le lieu de travail, il peut être difficile de gérer les fuites. Voici cinq conseils pour gérer l’incontinence urinaire au travail.
1. Faites des allers-retours programmés à la salle de bain
Faire des allers-retours fréquents et programmés à la salle de bain peut aider à prévenir les fuites. Ces voyages vous donnent une chance de vous soulager volontairement avant que des sentiments d’urgence ne surviennent.
Envisagez d’augmenter progressivement votre temps entre les visites aux toilettes, afin de pouvoir passer de longues réunions sans avoir à faire de pause. L’entraînement de la vessie, comme on l’appelle, peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vessie, mais assurez-vous d’agir en fonction de tout sentiment d’urgence pour éviter les accidents.
2. Emportez une trousse d’urgence
Des accidents peuvent se produire et se produiront occasionnellement, mais être préparé peut vous aider à vous rassurer. En cas d’accident, vous disposez de tout ce dont vous avez besoin pour remédier à la situation.
Une trousse d’urgence doit comprendre :
- Un sac en plastique
- Paires de sous-vêtements supplémentaires
- Fournitures pour l’incontinence, comme les serviettes et les protège-dessous
- Une paire de vêtements supplémentaire
Vous pouvez garder votre kit dans votre voiture ou votre bureau, il est donc à portée de main quand vous en avez besoin.
3. Portez les bons vêtements
Que se passe-t-il si vous avez un accident, mais que vous n’avez pas de vêtements supplémentaires ou suffisamment de serviettes à portée de main ? Si une fuite mineure est un problème, le port de vêtements sombres peut vous aider à éviter l’embarras.
Les vêtements sombres ne devraient pas être la solution à votre problème, mais plutôt un filet de sécurité pour vous aider à éviter une situation embarrassante.
Le noir, le bleu foncé et le brun très foncé fonctionnent mieux.
En plus des couleurs sombres, vous pouvez également envisager de porter des vêtements faciles à enfiler et à enlever. En cas d’urgence, vous ne voulez pas avoir à faire à des fermetures à glissière ou des boutons compliqués. Si vous le pouvez, tenez-vous-en aux jupes avec des bandes élastiques. Ceux-ci sont faciles à monter et à descendre, ce qui vous permet de vous mettre au travail le plus rapidement possible.
4. Effectuez des exercices du plancher pelvien tout au long de la journée
Les exercices du plancher pelvien, ou Kegels, peuvent aider à renforcer votre vessie et à réduire le nombre d’accidents que vous rencontrez. La grande chose à propos de cet exercice est qu’il peut être effectué partout.
Voilà comment cela fonctionne:
- Serrez les muscles que vous utilisez lorsque vous essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine.
- Maintenez la pression pendant trois secondes.
- Sortie.
Commencez avec une série de 10 et progressez jusqu’à trois séries.
Les exercices de Kegel sont discrets, vous pouvez donc les effectuer à votre bureau ou lors d’une réunion sans que personne ne le sache.
5. Laissez tomber le café
Pour beaucoup de gens, il est difficile d’imaginer une journée sans café. Mais la caféine contenue dans votre boisson matinale préférée peut aggraver votre incontinence.
La caféine peut irriter la vessie, ce qui peut rendre les envies encore plus intenses. Même le café décaféiné peut avoir cet effet. Si vous rencontrez des problèmes d’accidents, envisagez de réduire votre consommation de café ou de l’éliminer complètement.