Comment prendre soin de votre santé mentale au travail

Comment prendre soin de votre santé mentale au travail

De nombreux adultes passent la majoritĂ© de leurs heures d’Ă©veil au travail; et pourtant, jusqu’Ă  1 personne sur 6 souffrira de problĂšmes de santĂ© mentale tels que l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression au travail.

Le travail peut ĂȘtre sous pression, parfois solitaire et souvent stressant; prendre soin de la santĂ© mentale et du bien-ĂȘtre au travail devrait donc ĂȘtre une prioritĂ© pour tous.

Il existe un certain nombre de mesures que les travailleurs peuvent prendre pour maintenir leur santĂ© mentale au travail. Voici quelques-uns d’entre eux.

Créer des liens

Les relations sociales sont fondamentales pour prendre soin de votre santĂ© mentale; et ils sont particuliĂšrement prĂ©cieux au travail, oĂč le stress et l’anxiĂ©tĂ© sont plus courants.

Des lignes de communication solides au travail, qu’il s’agisse de connaissances ou de personnes que vous qualifieriez d’amis proches, sont essentielles pour vous assurer que vous vous sentez toujours impliquĂ© et engagĂ©. Il existe plusieurs façons, dont beaucoup sont trĂšs simples, de crĂ©er et de maintenir des liens au travail:

  • Aller parler Ă  quelqu’un plutĂŽt que d’envoyer un e-mail
  • Essayer de parler Ă  quelqu’un de nouveau chaque jour
  • Poser des questions aux gens (et vraiment Ă©couter leurs rĂ©ponses!)
  • Organiser un Ă©vĂ©nement social aprĂšs le travail pour Ă©tablir des relations
  • Dire «bonjour» Ă  tous ceux que vous voyez!

Menez un mode de vie sain

Bien que ce soit quelque chose qui est souvent nĂ©gligĂ©, une alimentation saine et des exercices frĂ©quents peuvent vous aider Ă  vous concentrer, Ă  dormir, Ă  mieux paraĂźtre et Ă  vous sentir mieux – tout ce qui sera bĂ©nĂ©fique pour votre santĂ© mentale et votre productivitĂ© gĂ©nĂ©rale au travail.

Ce que vous choisissez de mettre dans votre corps affecte non seulement votre santĂ© physique, mais aussi votre santĂ© mentale – une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e est donc importante pour votre bien-ĂȘtre. Surtout tout au long de la journĂ©e, essayez de manger un dĂ©jeuner sain avec des collations, beaucoup d’eau et Ă©vitez la cafĂ©ine ou les friandises sucrĂ©es.

Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que l’activitĂ© physique rĂ©guliĂšre est liĂ©e Ă  des taux plus faibles de dĂ©pression et d’anxiĂ©tĂ©; et il existe de nombreuses façons de vous assurer de l’intĂ©grer dans votre journĂ©e. Marcher pour se rendre au travail, prendre les escaliers ou faire une course Ă  l’heure du dĂ©jeuner peuvent ĂȘtre d’excellents moyens d’attĂ©nuer le stress et de veiller Ă  votre bien-ĂȘtre.

Partagez vos sentiments

Avoir des relations au travail est une chose, mais l’un des outils les plus puissants pour prendre soin de votre santĂ© mentale consiste Ă  parler Ă  d’autres personnes et Ă  partager vos sentiments.

Si vous rencontrez des problĂšmes au travail, en parler Ă  vos collĂšgues peut ĂȘtre extrĂȘmement bĂ©nĂ©fique, en vous aidant Ă  vous sentir comme si vous n’Ă©tiez pas seul.

Qu’il s’agisse d’un HR Manager, de votre supĂ©rieur hiĂ©rarchique, d’un mentor dĂ©signĂ© ou d’un ami, partager vos sentiments avec quelqu’un au travail est une Ă©tape importante pour prendre en charge votre propre bien-ĂȘtre.

Embouteiller vos sentiments peut sembler ĂȘtre l’option la plus facile maintenant, mais peut nuire Ă  votre santĂ© mentale Ă  long terme.

GĂ©rez vos niveaux de stress

Parfois, la pression du travail, surtout si vous essayez d’impressionner dans un nouvel emploi, peut ĂȘtre intense – mais il existe de nombreuses façons de gĂ©rer votre niveau de stress afin qu’il ne devienne pas accablant.

Dans la mesure du possible, essayez de:

  • Faites des pauses rĂ©guliĂšres
  • Prenez tous vos congĂ©s
  • Évitez de travailler de trĂšs longues heures
  • Évitez de ramener votre travail Ă  la maison
  • Fixez-vous des dĂ©lais rĂ©alistes pour vous-mĂȘme et vos projets
  • Dites «non» aux choses auxquelles vous savez que vous ne pouvez pas vous engager

Maintenir un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée

MĂȘme si votre travail est extrĂȘmement exigeant, il est important de prendre du temps pour vous-mĂȘme. Des Ă©tudes ont montrĂ© qu’un bon Ă©quilibre entre la vie professionnelle et la vie privĂ©e n’est pas seulement bon pour l’employĂ©, mais aussi extrĂȘmement important pour les employeurs – alors ne vous sentez pas comme si vous laissiez tomber qui que ce soit en donnant la prioritĂ© Ă  votre bien-ĂȘtre.

Au travail, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d’assumer personnellement la responsabilitĂ© de votre propre santĂ© mentale, en vous exprimant lorsque les exigences ou les attentes sont tout simplement trop Ă©levĂ©es. Cela ne sera avantageux pour vous et votre employeur qu’Ă  long terme.

Sans travail, faites des choses qui vous rendent heureux! Qu’il s’agisse de passer du temps avec des amis, de la famille et des animaux de compagnie, faire du bĂ©nĂ©volat, lire ou faire de l’exercice, utiliser votre temps libre pour faire les choses que vous aimez signifiera des choses positives pour votre bien-ĂȘtre au travail.

Ce billet d’invitĂ© a Ă©tĂ© rĂ©digĂ© par Jessica Ching

Jessica Ching est responsable du contenu numĂ©rique et du marketing Ă  l’agence de recrutement de diplĂŽmĂ©s basĂ©e Ă  Londres, Give A Grad A Go. Depuis 2009, ils ont soutenu la croissance de plus de 500 entreprises et placĂ© prĂšs de 3 000 candidats dans leur emploi idĂ©al pour les diplĂŽmĂ©s.

Avec 9 ans d’expĂ©rience dans le secteur du recrutement, l’Ă©quipe de Give A Grad A Go est prĂȘte Ă  offrir des conseils de carriĂšre, des astuces de recherche d’emploi et des conseils aux diplĂŽmĂ©s qui ne savent pas quelle carriĂšre leur conviendrait le mieux.

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