Comment prendre soin de votre santé mentale au travail

Comment prendre soin de votre santé mentale au travail

De nombreux adultes passent la majorit√© de leurs heures d’√©veil au travail; et pourtant, jusqu’√† 1 personne sur 6 souffrira de probl√®mes de sant√© mentale tels que l’anxi√©t√© et la d√©pression au travail.

Le travail peut être sous pression, parfois solitaire et souvent stressant; prendre soin de la santé mentale et du bien-être au travail devrait donc être une priorité pour tous.

Il existe un certain nombre de mesures que les travailleurs peuvent prendre pour maintenir leur sant√© mentale au travail. Voici quelques-uns d’entre eux.

Créer des liens

Les relations sociales sont fondamentales pour prendre soin de votre sant√© mentale; et ils sont particuli√®rement pr√©cieux au travail, o√Ļ le stress et l’anxi√©t√© sont plus courants.

Des lignes de communication solides au travail, qu’il s’agisse de connaissances ou de personnes que vous qualifieriez d’amis proches, sont essentielles pour vous assurer que vous vous sentez toujours impliqu√© et engag√©. Il existe plusieurs fa√ßons, dont beaucoup sont tr√®s simples, de cr√©er et de maintenir des liens au travail:

  • Aller parler √† quelqu’un plut√īt que d’envoyer un e-mail
  • Essayer de parler √† quelqu’un de nouveau chaque jour
  • Poser des questions aux gens (et vraiment √©couter leurs r√©ponses!)
  • Organiser un √©v√©nement social apr√®s le travail pour √©tablir des relations
  • Dire ¬ębonjour¬Ľ √† tous ceux que vous voyez!

Menez un mode de vie sain

Bien que ce soit quelque chose qui est souvent n√©glig√©, une alimentation saine et des exercices fr√©quents peuvent vous aider √† vous concentrer, √† dormir, √† mieux para√ģtre et √† vous sentir mieux – tout ce qui sera b√©n√©fique pour votre sant√© mentale et votre productivit√© g√©n√©rale au travail.

Ce que vous choisissez de mettre dans votre corps affecte non seulement votre sant√© physique, mais aussi votre sant√© mentale – une alimentation saine et √©quilibr√©e est donc importante pour votre bien-√™tre. Surtout tout au long de la journ√©e, essayez de manger un d√©jeuner sain avec des collations, beaucoup d’eau et √©vitez la caf√©ine ou les friandises sucr√©es.

Il a √©t√© d√©montr√© que l’activit√© physique r√©guli√®re est li√©e √† des taux plus faibles de d√©pression et d’anxi√©t√©; et il existe de nombreuses fa√ßons de vous assurer de l’int√©grer dans votre journ√©e. Marcher pour se rendre au travail, prendre les escaliers ou faire une course √† l’heure du d√©jeuner peuvent √™tre d’excellents moyens d’att√©nuer le stress et de veiller √† votre bien-√™tre.

Partagez vos sentiments

Avoir des relations au travail est une chose, mais l’un des outils les plus puissants pour prendre soin de votre sant√© mentale consiste √† parler √† d’autres personnes et √† partager vos sentiments.

Si vous rencontrez des probl√®mes au travail, en parler √† vos coll√®gues peut √™tre extr√™mement b√©n√©fique, en vous aidant √† vous sentir comme si vous n’√©tiez pas seul.

Qu’il s’agisse d’un HR Manager, de votre sup√©rieur hi√©rarchique, d’un mentor d√©sign√© ou d’un ami, partager vos sentiments avec quelqu’un au travail est une √©tape importante pour prendre en charge votre propre bien-√™tre.

Embouteiller vos sentiments peut sembler √™tre l’option la plus facile maintenant, mais peut nuire √† votre sant√© mentale √† long terme.

Gérez vos niveaux de stress

Parfois, la pression du travail, surtout si vous essayez d’impressionner dans un nouvel emploi, peut √™tre intense – mais il existe de nombreuses fa√ßons de g√©rer votre niveau de stress afin qu’il ne devienne pas accablant.

Dans la mesure du possible, essayez de:

  • Faites des pauses r√©guli√®res
  • Prenez tous vos cong√©s
  • √Čvitez de travailler de tr√®s longues heures
  • √Čvitez de ramener votre travail √† la maison
  • Fixez-vous des d√©lais r√©alistes pour vous-m√™me et vos projets
  • Dites ¬ęnon¬Ľ aux choses auxquelles vous savez que vous ne pouvez pas vous engager

Maintenir un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée

M√™me si votre travail est extr√™mement exigeant, il est important de prendre du temps pour vous-m√™me. Des √©tudes ont montr√© qu’un bon √©quilibre entre la vie professionnelle et la vie priv√©e n’est pas seulement bon pour l’employ√©, mais aussi extr√™mement important pour les employeurs – alors ne vous sentez pas comme si vous laissiez tomber qui que ce soit en donnant la priorit√© √† votre bien-√™tre.

Au travail, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d’assumer personnellement la responsabilit√© de votre propre sant√© mentale, en vous exprimant lorsque les exigences ou les attentes sont tout simplement trop √©lev√©es. Cela ne sera avantageux pour vous et votre employeur qu’√† long terme.

Sans travail, faites des choses qui vous rendent heureux! Qu’il s’agisse de passer du temps avec des amis, de la famille et des animaux de compagnie, faire du b√©n√©volat, lire ou faire de l’exercice, utiliser votre temps libre pour faire les choses que vous aimez signifiera des choses positives pour votre bien-√™tre au travail.

Ce billet d’invit√© a √©t√© r√©dig√© par Jessica Ching

Jessica Ching est responsable du contenu num√©rique et du marketing √† l’agence de recrutement de dipl√īm√©s bas√©e √† Londres, Give A Grad A Go. Depuis 2009, ils ont soutenu la croissance de plus de 500 entreprises et plac√© pr√®s de 3 000 candidats dans leur emploi id√©al pour les dipl√īm√©s.

Avec 9 ans d’exp√©rience dans le secteur du recrutement, l’√©quipe de Give A Grad A Go est pr√™te √† offrir des conseils de carri√®re, des astuces de recherche d’emploi et des conseils aux dipl√īm√©s qui ne savent pas quelle carri√®re leur conviendrait le mieux.

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