Comment prendre soin de votre santé mentale au travail

De nombreux adultes passent la majorité de leurs heures d’éveil au travail; et pourtant, jusqu’à 1 personne sur 6 souffrira de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression au travail.

Le travail peut être sous pression, parfois solitaire et souvent stressant; prendre soin de la santé mentale et du bien-être au travail devrait donc être une priorité pour tous.

Il existe un certain nombre de mesures que les travailleurs peuvent prendre pour maintenir leur santé mentale au travail. Voici quelques-uns d’entre eux.

Créer des liens

Les relations sociales sont fondamentales pour prendre soin de votre santé mentale; et ils sont particulièrement précieux au travail, où le stress et l’anxiété sont plus courants.

Des lignes de communication solides au travail, qu’il s’agisse de connaissances ou de personnes que vous qualifieriez d’amis proches, sont essentielles pour vous assurer que vous vous sentez toujours impliqué et engagé. Il existe plusieurs façons, dont beaucoup sont très simples, de créer et de maintenir des liens au travail:

• Aller parler à quelqu’un plutôt que d’envoyer un e-mail
• Essayer de parler à quelqu’un de nouveau chaque jour
• Poser des questions aux gens (et vraiment écouter leurs réponses!)
• Organiser un événement social après le travail pour établir des relations
• Dire «bonjour» à tous ceux que vous voyez!

Menez un mode de vie sain

Bien que ce soit quelque chose qui est souvent négligé, une alimentation saine et des exercices fréquents peuvent vous aider à vous concentrer, à dormir, à mieux paraître et à vous sentir mieux – tout ce qui sera bénéfique pour votre santé mentale et votre productivité générale au travail.

Ce que vous choisissez de mettre dans votre corps affecte non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale – une alimentation saine et équilibrée est donc importante pour votre bien-être. Surtout tout au long de la journée, essayez de manger un déjeuner sain avec des collations, beaucoup d’eau et évitez la caféine ou les friandises sucrées.

Il a été démontré que l’activité physique régulière est liée à des taux plus faibles de dépression et d’anxiété; et il existe de nombreuses façons de vous assurer de l’intégrer dans votre journée. Marcher pour se rendre au travail, prendre les escaliers ou faire une course à l’heure du déjeuner peuvent être d’excellents moyens d’atténuer le stress et de veiller à votre bien-être.

Partagez vos sentiments

Avoir des relations au travail est une chose, mais l’un des outils les plus puissants pour prendre soin de votre santé mentale consiste à parler à d’autres personnes et à partager vos sentiments.

Si vous rencontrez des problèmes au travail, en parler à vos collègues peut être extrêmement bénéfique, en vous aidant à vous sentir comme si vous n’étiez pas seul.

Qu’il s’agisse d’un HR Manager, de votre supérieur hiérarchique, d’un mentor désigné ou d’un ami, partager vos sentiments avec quelqu’un au travail est une étape importante pour prendre en charge votre propre bien-être.

Embouteiller vos sentiments peut sembler être l’option la plus facile maintenant, mais peut nuire à votre santé mentale à long terme.

Gérez vos niveaux de stress

Parfois, la pression du travail, surtout si vous essayez d’impressionner dans un nouvel emploi, peut être intense – mais il existe de nombreuses façons de gérer votre niveau de stress afin qu’il ne devienne pas accablant.

Dans la mesure du possible, essayez de:

• Faites des pauses régulières
• Prenez tous vos congés
• Évitez de travailler de très longues heures
• Évitez de ramener votre travail à la maison
• Fixez-vous des délais réalistes pour vous-même et vos projets
• Dites «non» aux choses auxquelles vous savez que vous ne pouvez pas vous engager

Maintenir un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée

Même si votre travail est extrêmement exigeant, il est important de prendre du temps pour vous-même. Des études ont montré qu’un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée n’est pas seulement bon pour l’employé, mais aussi extrêmement important pour les employeurs – alors ne vous sentez pas comme si vous laissiez tomber qui que ce soit en donnant la priorité à votre bien-être.

Au travail, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d’assumer personnellement la responsabilité de votre propre santé mentale, en vous exprimant lorsque les exigences ou les attentes sont tout simplement trop élevées. Cela ne sera avantageux pour vous et votre employeur qu’à long terme.

Sans travail, faites des choses qui vous rendent heureux! Qu’il s’agisse de passer du temps avec des amis, de la famille et des animaux de compagnie, faire du bénévolat, lire ou faire de l’exercice, utiliser votre temps libre pour faire les choses que vous aimez signifiera des choses positives pour votre bien-être au travail.

Ce billet d’invité a été rédigé par Jessica Ching

Jessica Ching est responsable du contenu numérique et du marketing à l’agence de recrutement de diplômés basée à Londres, Give A Grad A Go. Depuis 2009, ils ont soutenu la croissance de plus de 500 entreprises et placé près de 3 000 candidats dans leur emploi idéal pour les diplômés.

Avec 9 ans d’expérience dans le secteur du recrutement, l’équipe de Give A Grad A Go est prête à offrir des conseils de carrière, des astuces de recherche d’emploi et des conseils aux diplômés qui ne savent pas quelle carrière leur conviendrait le mieux.

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