Il est naturel de se sentir distrait ou démotivé à un moment donné pendant le travail. Mais avec la charge de travail qui s’accumule, il n’y a souvent pas d’autre choix que d’être proactif. Si vous souhaitez que vos week-ends et soirées soient détendus, il est conseillé d’être productif pendant les heures de travail, afin de pouvoir terminer toutes vos tâches à temps.
Alors, comment booster vos performances et gérer votre temps efficacement ? Il s’agit d’une question à un million de dollars à laquelle on peut facilement répondre en incorporant quelques changements dans votre routine quotidienne.
Voici les 9 conseils qui peuvent vous aider à rester productif et concentré au travail en assurant une performance optimale !
Augmenter la productivité au travail
1- Un petit déjeuner sain
Commencez votre journée par un petit déjeuner sain et nutritif. Le petit-déjeuner est généralement le repas le plus négligé de la journée, mais selon une étude, les personnes qui prennent un petit-déjeuner sain sont plus susceptibles de mieux performer tout au long de la journée. Choisissez parmi des options de petit-déjeuner à faible IG comme des flocons d’avoine, des toasts de blé entier, des œufs, du porridge, du yogourt grec et des fruits. Ces aliments libèrent de l’énergie lentement tout au long de la journée, vous êtes donc plus susceptible de vous sentir rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner car cela ne fera que vous sentir plus distrait et fatigué. Essayez également de minimiser votre consommation de caféine. Il peut être tentant de siroter un café tout en travaillant, mais gardez à l’esprit qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner de l’insomnie et des étourdissements, ce qui rend encore plus difficile votre productivité.
Essayez de remplacer le café par de l’eau ou une boisson chaude saine comme le thé à la camomille. Selon une recherche de la faculté de médecine de l’Université de Nottingham, la consommation de camomille contribue à détendre les vaisseaux sanguins de manière significative et lisse également les fibres musculaires. Donc, si vous vous sentez dépassé ou stressé, préparez-vous du thé à la camomille car il peut faire des merveilles pour votre système nerveux.
Vous pouvez même prendre des suppléments naturels et sains qui peuvent agir comme un stimulant cérébral et augmenter votre productivité au travail.
2- Une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est le mécanisme naturel du corps pour restaurer l’énergie perdue et la préparer pour le lendemain. Le manque de sommeil peut causer de graves problèmes de santé comme l’obésité, les maladies cardiaques et la perte de mémoire. C’est pourquoi vous devriez viser à obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Vous vous sentirez automatiquement reposé et rajeuni le lendemain, et cela vous permettra également de gérer plus facilement toutes vos tâches efficacement pendant les heures de travail.
3- Faites de l’exercice quotidiennement
L’exercice quotidien a d’innombrables avantages ; non seulement cela aide votre corps, mais fait également des merveilles pour votre santé mentale. Selon différentes recherches, les personnes qui faisaient de l’exercice régulièrement présentaient des niveaux d’anxiété réduits et menaient une vie plus longue. C’est pourquoi vous devriez vous faire un devoir d’incorporer au moins 30 minutes d’exercices faciles dans votre routine quotidienne. Un corps sain conduira à un cerveau sain, ce qui vous permettra de vous concentrer plus facilement au travail.
4- Éloignez-vous des réseaux sociaux
Après avoir travaillé sur une tâche difficile, il est tentant de vérifier vos comptes sur les réseaux sociaux et de faire une petite pause. Mais ne vous laissez pas berner. Visiter régulièrement des sites Web de médias sociaux draine beaucoup d’énergie de votre cerveau, car il y a beaucoup d’informations qui doivent être traitées en peu de temps. Selon une étude de Technori, la navigation insensée sur les réseaux sociaux peut vous coûter jusqu’à 1 000 $ de l’heure !
Essayez de vous libérer de la dépendance aux médias sociaux et utilisez-la comme récompense pour vous motiver à travailler plus dur. Autorisez-vous à utiliser Facebook pendant 10 minutes après avoir terminé une tâche ou travaillez en continu pendant 90 minutes.
Si vous rencontrez des problèmes d’auto-contrainte, ajoutez tous les sites Web de médias sociaux à une liste de sites Web bloqués. Résistez à la tentation et regardez votre niveau de productivité monter en flèche !
5- Évitez le multitâche
Le multitâche peut sembler très productif, mais il vous ralentit en réalité. Par conséquent, essayez de vous concentrer sur une tâche à la fois. De cette façon, vous vous concentrerez mieux et terminerez cette tâche dans un laps de temps plus court.
Si vous essayez d’écrire des e-mails, de mettre à jour Facebook et de remplir une feuille Excel en même temps, vous ferez beaucoup d’erreurs ou vous perdrez beaucoup de temps précieux. C’est pourquoi, il est recommandé de se concentrer sur une tâche à la fois et de passer à la suivante uniquement lorsque la tâche précédente est terminée.
6- Annulez le bruit
Il est très important de définir le bon environnement de travail pour vous aider à augmenter votre productivité au travail. Si vous travaillez à domicile ou dans un bureau bruyant, essayez une paire d’écouteurs à réduction de bruit pour laisser libre cours à votre créativité. De même, si vous aimez écouter de la musique tout en travaillant, assurez-vous que les morceaux sont légers et faciles à écouter. La musique lourde ou distrayante peut vous empêcher de vous concentrer.
7- Rangez votre bureau
Un bureau bien rangé peut être un spectacle très accueillant lorsque vous commencez votre journée de travail. Alors, prenez l’habitude de nettoyer et de désencombrer votre bureau lorsque vous quittez votre poste de travail. Commencer une nouvelle journée avec une table rase vous aidera à mieux performer. Vous pouvez également investir dans des articles de rangement de bureau, tels que des classeurs et des tiroirs pour magazines, qui garderont toutes vos affaires organisées.
8- Sortez
Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, sortez au soleil et respirez l’air frais. L’environnement étouffant et contre nature du bureau peut être écrasant. Les experts suggèrent que sortir à l’extérieur est un anti-stress instantané et peut aider à détendre les muscles du cerveau fatigués. Revenir à votre bureau avec un esprit frais restaurera certainement vos niveaux de productivité.
9- Définir une liste de choses à faire pour le lendemain
Il est important de dresser une liste de choses à faire pour le lendemain avant de quitter le travail. De cette façon, vous serez bien préparé à votre arrivée le lendemain et pourrez vous plonger directement dans les tâches décrites. Cela créera un sens du but et de la motivation, vous permettant de mieux performer tout au long de la journée. Cocher les tâches de votre liste de contrôle vous fera sentir en contrôle et vous aidera à rester concentré et sur la bonne voie.
Si vous vous sentez constamment improductif au travail, essayez de garder un cahier à portée de main et notez tous les facteurs qui causent une distraction ou une interruption dans votre flux de travail. J’espère que vous rencontrerez un modèle dans quelques jours. Cela vous permettra d’identifier plus facilement les domaines dans lesquels vous devez apporter des changements positifs afin que vous puissiez passer une journée de qualité au travail.
Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour rester productif sur le lieu de travail. Si vous avez d’autres conseils que vous aimeriez partager avec nous, veuillez les laisser dans les commentaires ci-dessous.
Ce message d’invité a été rédigé par Alma Causey
Alma est mère, épouse et blogueuse professionnelle. Elle écrit fréquemment sur la santé, la technologie et la gestion. Son temps est partagé entre l’écriture et la création de cuisines exotiques en cuisine. Elle adore découvrir de nouveaux endroits et vous la trouverez souvent en train de faire le tour du monde avec ses jumeaux.
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