Quatre conseils pour vous déconnecter en vacances pour améliorer votre santé mentale

Quatre conseils pour vous déconnecter en vacances pour améliorer votre santé mentale

Dans la société en évolution rapide d’aujourd’hui, le stress et l’anxiété constants liés à la jonglerie entre nos vies personnelles et professionnelles peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et psychologique. Pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée sainement mental, il est essentiel de faire une pause et de se déconnecter en vacances.

Le problème que nous avons souvent en vacances est de nous déconnecter et de laisser le travail de bureau derrière nous pour nous amuser. En fin de compte, ce comportement pourrait entraîner le retour de votre temps libre toujours fatigué et pas reposé,

Des études de recherche ont montré que notre fonction cérébrale est affectée négativement par le flux de notre hormone du stress, le cortisol.[1]. Le stress chronique peut entraîner de nombreuses affections médicales, notamment la pression artérielle, des troubles de la régulation du glucose, des troubles du sommeil et des maladies cardiovasculaires.

Des vacances appropriées peuvent permettre aux individus de se détendre assez longtemps pour que les niveaux de cortisol diminuent, ce qui, à son tour, augmente l’énergie mentale, le bonheur et la satisfaction de vivre, améliore les compétences interpersonnelles et diminue l’épuisement professionnel. En fait, la simple planification de vacances peut avoir un impact positif significatif sur le bonheur d’une personne. Les vacances réelles aident ensuite à déstresser, rajeunir et guérir l’esprit et le corps.

Cependant, si les vacances peuvent être utiles pour créer un environnement de travail et un employé heureux, de nombreux employés hésitent à prendre des vacances. Souvent, ils supposent à tort que leur superviseur n’apprécierait pas qu’ils s’absentent du travail ou que leur travail sera accablant à leur retour. À l’inverse, la plupart des employeurs apprécier réellement les avantages ce temps libre fournit à leur organisation une augmentation de la productivité, de la créativité, de l’engagement et du moral.

Effets secondaires de l’épuisement professionnel

En tant que professionnel de la santé mentale agréé, je conseille des personnes et des couples depuis plus d’une décennie. Observant souvent directement les effets secondaires du burn-out, que ce soit sur le plan intrapersonnel ou interpersonnel. Les personnes qui exercent une pression sur leur rendement au travail, ne prenant jamais de congé, éprouvent souvent des niveaux plus élevés d’anxiété, une confiance en soi moindre et souffrent de nombreuses conditions physiologiques différentes.

Ma suggestion est de toujours prendre votre temps de vacances et d’utiliser ce temps pour améliorer votre bien-être mental en vous déconnectant. Cependant, pour beaucoup d’entre nous, se déconnecter pendant les vacances est plus facile à dire qu’à faire. Êtes-vous en retard à chaque activité parce que vous ne devez renvoyer qu’un seul e-mail professionnel de plus? Vous sentez-vous distrait en vacances parce que vous postez et lisez des commentaires sur les réseaux sociaux? Si cela vous semble familier, vous ne bénéficiez peut-être pas de tous les avantages des vacances pour la santé.

Voici quatre conseils pour rendre vos prochaines vacances plus agréables pour vous et vos compagnons de voyage.

Déterminez la durée de vacances appropriée

La question se pose toujours: « Combien de temps dois-je décoller? » Il est important de déterminer la bonne longueur qui vous aidera à vous déconnecter et à vous ressourcer efficacement. En règle générale, le premier jour de vacances est axé sur les voyages et l’installation, et le dernier jour sur la préparation du retour. La vraie valeur réside dans les jours intermédiaires. Certaines personnes rapportent que des vacances d’une durée de cinq à huit jours semblent produire les meilleurs résultats en matière de santé et de bien-être.[2] D’autres préfèrent deux semaines. Cependant, des vacances plus longues peuvent créer un sentiment d’anxiété chez certains vacanciers. Tenez compte de votre budget, de vos responsabilités et de vos préférences lorsque vous planifiez la durée de vos vacances.

Préparez-vous à votre état d’esprit de vacances

Les vacances peuvent prendre beaucoup de temps de préparation, mais préparez-vous aussi mentalement pour vous assurer de prendre de bonnes vacances. Reconnaissez que votre esprit et votre corps ont besoin d’une pause, afin que vous puissiez pleinement vous engager dans des activités qui vous apportent le bonheur. Faites une liste de contrôle pour préparer votre maison avant de partir. Rencontrez votre équipe de travail et déléguez les priorités avant votre départ. Alors laissez tomber. Le travail à la maison et au travail est en cours, mais les vacances sont limitées. Tirer le meilleur parti.

Vivez le moment de votre environnement actuel

Idéalement, vous souhaitez laisser votre ordinateur professionnel à la maison, désinstaller toutes les applications professionnelles et désactiver vos notifications. Si vous ne pouvez absolument pas faire cela, engagez-vous à ne travailler que peu de temps une fois par jour et à avoir au moins un ou deux jours sans technologie en vacances. Limitez également vos publications sur les réseaux sociaux pour ne pas manquer de petits moments. Se soucier constamment de la puissance ou de la connectivité Wi-Fi vous enlève votre plaisir et celui des autres autour de vous.

Soyez moins dépendant des outils technologiques

Les vacances sont le moment idéal pour essayer de nouvelles choses et rencontrer de nouvelles personnes. Éteignez votre GPS et demandez des recommandations aux habitants plutôt que de vous fier aux avis en ligne. Souvent, la meilleure partie des vacances est des découvertes qui ne figuraient jamais sur votre itinéraire. Tenez un vieux journal de voyage scolaire pour vous détendre à la fin de la journée et pour capturer vos pensées et vos sentiments. Lorsque vous rentrez chez vous, n’oubliez pas d’imprimer et d’encadrer quelques photos. Souvent, les vacanciers prennent des photos sur leur téléphone et ne les regardent plus jamais. Regarder une photo physique peut vous aider à vous rappeler ces moments sans stress longtemps après la fin de vos vacances.

Avant vos prochaines vacances, tenez compte de ces conseils pour déterminer la meilleure façon de vous déconnecter afin que votre temps libre vous apporte de la joie. En fin de compte, vous déconnecter en vacances peut vous aider à améliorer votre bien-être physique et mental général.

Cet article d’invité a été rédigé par Dean Aslinia

Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC, est un expert agréé en santé mentale et directeur du département de counseling pour le programme de counseling / counseling en santé mentale accrédité CACREP à l’Université de Phoenix.

Depuis 2007, le Dr Aslinia est engagé dans des formations professionnelles, la pratique clinique de la santé mentale, l’enseignement supérieur, les évaluations psychologiques, la recherche, la rédaction et le plaidoyer pour un meilleur accès à la santé mentale pour tous les Américains. Il s’est joint à l’Université de Phoenix en juillet 2018, où il supervise le programme de counseling / counseling en santé mentale accrédité CACREP de l’Université, préparant les étudiants à acquérir les compétences nécessaires pour devenir des conseillers cliniques en santé mentale confiants, compétents et réfléchis.

La formation du Dr Aslinia comprend un baccalauréat et une maîtrise en psychologie de l’Université de Houston, ainsi qu’une deuxième maîtrise et un doctorat de la Texas A&M University-Commerce. Sa spécialisation doctorale portait sur le mariage et la famille. Après l’obtention de son diplôme, il a obtenu une formation et des certifications supplémentaires en counseling en deuil et en thérapie sexuelle.

Pour plus d’informations sur le Dr Aslinia, visitez deantherapy.com.

[1] N Engl JMed 1998; 338: 171-179. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9428819

[2] de Bloom, J., Geurts, SAE & Kompier, MAJ J Happiness Stud (2013) 14: 613. https://doi.org/10.1007/s10902-012-9345-3