Réduire les niveaux de stress liés au travail peut littéralement être une bouée de sauvetage. Plus que cela, la réduction du stress peut également être un stimulant majeur pour la vie. À la recherche de l’élixir d’or du bonheur – alors au lieu de chasser le dollar proverbial, vous êtes plus susceptible de trouver le bonheur en améliorant votre bien-être. Découvrez ces quatre façons de réduire le stress et de profiter davantage du travail!
La musique
Il a été scientifiquement prouvé que la thérapie sonore réduit les niveaux d’anxiété. Les gongs et les bols sonores sont souvent les instruments standard disponibles lors d’une séance de thérapie sonore professionnelle – souvent accompagnés de chants chamaniques tribaux. Bien qu’ils ne soient pas facilement accessibles pour votre agent immobilier moyen et occupé, Spotify et Youtube pourraient avoir la réponse …
La chanson «Weightless» de Marconi Union a en fait été créée avec l’aide d’un thérapeute du son. Il n’est donc pas surprenant d’apprendre que dans une étude, la piste a en fait réduit les niveaux d’anxiété de plus de 50%.
Le seul inconvénient de Weightless et d’autres pistes similaires est que vous ne voudrez probablement pas conduire en les écoutant! (sérieusement, vous ne devriez pas).
Applications de téléphonie mobile
Si vous êtes l’un des nombreux indépendants, votre téléphone mobile, avec les bonnes applications, peut considérablement simplifier votre journée de travail. Par exemple, une application de service de réponse téléphonique peut aider à réduire les interruptions, vous permettant de vous concentrer sur le travail à accomplir.
QuickBooks est également une application téléphonique très populaire. Il facilite grandement la création de factures, le suivi des paiements manqués et la création de prévisions financières. Grâce à la possibilité de se connecter de manière transparente avec vos comptes bancaires et Paypal, cela peut réduire le travail administratif épuisant qui accompagne souvent le fait d’être votre propre patron.
Respirer
La respiration profonde par le ventre, est également associée à une réduction du stress et des hormones du stress comme le cortisol. Les protocoles varient en ce qui concerne la respiration pour se détendre, mais le Dr Andrew Weil recommande de respirer pendant 4 secondes, de maintenir pendant 7 secondes et d’expirer pendant 8 secondes – répétez pendant 10 respirations et vous devriez vous sentir beaucoup plus détendu.
La respiration diaphragmatique, c’est-à-dire la respiration par le ventre, a également été associée à une augmentation de la durée d’attention. Voir une étude ici.
Magnésium
Le magnésium est un complément très efficace pour réduire à la fois l’anxiété et la dépression. Malheureusement, l’augmentation des niveaux de stress et l’utilisation de médicaments contre le reflux acide et l’indigestion peuvent réduire les niveaux dans le corps.
Combinée à la quantité appauvrie de magnésium trouvée dans l’alimentation moyenne de nos jours, une carence induisant un stress en minéral est étonnamment courante. En 2018, il a été estimé que jusqu’à 50% de la population américaine pourrait être carencée en magnésium.
Si vous avez du mal à dormir et que vous avez des muscles endoloris et / ou tendus, cela pourrait indiquer une carence en magnésium. Parlez à votre médecin de la possibilité de consommer un supplément de magnésium.
Saunas
L’utilisation du sauna a été associée à une gamme d’avantages pour la santé physique et mentale ces dernières années. De l’augmentation de la longévité à la relaxation musculaire, de plus en plus de preuves scientifiques soutiennent l’utilisation des saunas traditionnels et infrarouges. Si vous n’en avez pas accès, vous pouvez profiter de nombreux avantages en utilisant une lampe de sauna infrarouge.
Que vous soyez un professionnel indépendant ou que vous travailliez pour une entreprise, il y a toujours de la pression lorsque vous travaillez avec les clients et les clients. De plus, certaines des choses qui pourraient mal tourner sont hors de votre contrôle.
Dans cet esprit, rappelez-vous cette citation de la philosophie stoïcienne lorsque quelque chose ne va pas:
“Tirez le meilleur parti de ce qui est en votre pouvoir et prenez le reste au fur et à mesure”
– Épictète