Si vous êtes quelqu’un qui aime commencer sa journée avec du café, vous serez peut-être surpris de constater que cela pourrait être contre-intuitif pour votre productivité. Bien qu’il y ait des avantages fantastiques à consommer du café, il y a aussi des inconvénients qui pourraient saboter votre productivité plutôt que de la stimuler.
Ci-dessous, vous pouvez apprendre comment utiliser la caféine pour améliorer votre productivité et les moyens d’éviter de l’utiliser qui conduirait à une fonction cognitive plus faible.
Comment utiliser la caféine pour améliorer la productivité
Retardez votre première tasse de café
Prendre une tasse de café tôt le matin au réveil peut vous fatiguer. En effet, une hormone du stress appelée cortisol est libérée à des niveaux élevés lorsque vous vous réveillez.
Lorsque ces niveaux de cortisol sont à un maximum, la consommation de café ne fera pas grand-chose en termes de vous sentir plus éveillé. En fait, la caféine peut contrecarrer la libération de cortisol le matin et vous faire vous sentir plus étourdi.
Pour la plupart des gens, leur taux de cortisol est à son maximum entre 8 h et 9 h. Par conséquent, retarder votre tasse de café jusqu’à 9h30-10h00 pourrait être un moyen plus efficace d’utiliser la caféine pour augmenter votre énergie.
Vous pourrez vous sentir plus énergique et plus productif après avoir laissé votre taux de cortisol naturel diminuer et avoir consommé de la caféine par la suite.
Les siestes de caféine
Si vous avez l’impression d’avoir besoin d’une autre tasse ou deux de café plus tard dans la journée, vous pouvez le rendre plus efficace en le combinant avec une sieste.
Il est courant de frapper cet après-midi où vous vous sentez léthargique et c’est là que la plupart d’entre nous recherchent un coup de caféine pour essayer de se sentir revitalisé. Eh bien, ce pourrait être une bonne idée de boire une tasse de café et de faire une courte sieste de 15 minutes juste après.
La caféine prend du temps à être absorbée par votre corps, vous ne ressentirez donc aucun des effets stimulants pendant que vous essayez de faire une sieste. Au réveil de la courte sieste, la caféine a eu le temps d’être correctement absorbée et vous vous réveillerez rechargé et prêt à être de nouveau productif.
C’est un moyen incroyablement efficace de mieux utiliser la caféine plus tard dans la journée lorsque vous frappez ce mur de ne pas pouvoir vous concentrer.
Définir une heure limite de caféine
Bien que boire du café un peu plus tard dans la journée et l’accompagner d’une sieste puisse être excellent pour votre productivité, vous voudrez également être conscient de la fin de la journée.
La caféine peut rester dans votre système jusqu’à six heures. Par conséquent, boire du café en fin d’après-midi signifie qu’il sera toujours dans votre corps plus tard dans la nuit lorsque vous essayez de dormir.
La consommation de caféine après 16 h peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Vous pouvez vous sentir trop énergique lorsque vous êtes au lit car la caféine agit toujours dans votre circulation sanguine. C’est pourquoi nous vous recommandons de prêter une plus grande attention à la durée des effets de la caféine dans votre corps.
Pour certaines personnes, elles pourront augmenter leur consommation de caféine plus tard dans l’après-midi sans que cela interfère avec leur sommeil. Pour d’autres, la caféine peut avoir un effet plus puissant sur leur corps et perturber leur qualité de sommeil, ce qui conduit à un manque d’énergie le lendemain et donc à une diminution de la productivité.
Manger de la nourriture et boire de l’eau
De nombreux amateurs de caféine boivent une tasse de café le matin complètement seuls. C’est une erreur qui peut nuire à votre productivité tout au long de la journée.
Nous vous recommandons de bien hydrater votre corps lorsque vous vous réveillez le matin, car vous avez été déshydraté pendant des heures en dormant. Vous pouvez même trouver que vous vous sentez plein d’énergie juste en buvant de l’eau le matin, ce qui est idéal pour repousser votre première tasse de café de la journée lorsque vous en avez plus besoin.
Si vous ne mangez rien et buvez du café, vous pourriez ressentir des effets secondaires négatifs. Beaucoup de gens qui boire du café à jeun souffre de nausées. Dans les rares cas où vous êtes pressé et avez besoin d’une solution de caféine, cela peut ne pas être si préjudiciable à votre santé.
Cependant, nous vous recommandons de toujours essayer de prendre le petit déjeuner et hydratez-vous lorsque vous buvez du café, car cela peut vous empêcher de vous sentir malade et léthargique. L’acide chlorhydrique est produit lorsque vous consommez du café à jeun, ce qui ne devrait être produit que lorsque votre corps digère les repas.
Lorsque le corps produit trop d’acide chlorhydrique en raison des tasses de café régulières à jeun, il devient moins efficace pour décomposer les aliments et les niveaux d’acidité élevés peuvent causer des malaises d’estomac.
Façons dont la caféine peut saboter votre productivité
Dépendance à la caféine
La caféine est une drogue et il est facile pour les gens d’en devenir physiquement dépendants sans s’en rendre compte. Si vous buvez régulièrement du café depuis un certain temps, vous aurez remarqué que les effets de la caféine ont diminué.
Cela pousse les gens à vouloir supprimer complètement la caféine afin que la prochaine fois qu’ils la boivent, ils puissent ressentir les effets énergisants en plein essor. Cependant, si vous êtes physiquement dépendant de la caféine, vous pouvez ressentir des effets secondaires de sevrage.
Par conséquent, il est recommandé de diminuer progressivement votre consommation de caféine jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment basse pour la supprimer complètement. Vous pouvez alors commencer à boire du café après un certain temps et le conserver pour les jours où vous en avez vraiment besoin.
C’est un moyen fantastique d’éviter que la caféine ne devienne inefficace et vous rende moins productif pendant la journée.
Anxiété
Consommer trop de caféine peut entraîner de l’anxiété et même des crises de panique. La caféine produit de l’adrénaline, une substance chimique dans votre cerveau qui conduit à l’instinct de combat ou de fuite.
Lorsque l’adrénaline est libérée en petites quantités, vous pouvez l’utiliser pour rester plus concentré mentalement et plus énergique lorsque vous accomplissez des tâches. Cependant, les personnes ayant des antécédents d’anxiété peuvent être plus sensibles à ces augmentations d’adrénaline et cela peut provoquer de l’anxiété, ce qui est assez contre-productif.
De plus, vous pouvez ressentir de la nervosité et une sensation générale de malaise à cause de la consommation excessive de café. Ce sont des effets qui nuisent à votre capacité à vous concentrer et à être productif.
Par conséquent, ce serait une bonne idée de diminuer progressivement la quantité de caféine que vous consommez afin de pouvoir ressentir les effets revitalisants et éviter les effets négatifs.
Conclusion
La caféine peut vous offrir une productivité fantastique et des avantages énergétiques. Cependant, si vous n’utilisez pas correctement la caféine, cela peut également entraîner une réduction de la productivité.
Vous pouvez utiliser les conseils mentionnés ci-dessus pour utiliser la caféine à votre avantage et être plus productif ta tâche liste tous les jours.
